Мужчина на диете: эксперимент на себе

20.10.2019
0
2 452
---
Мужчина на диете: эксперимент на себе мужчин, смысле, когда, рациона, калорий, придется, просто, физиологии, вполне, более, собой, нужно, можно, лучше, действительно, слово, ближе, очень, многих, забыть


Большинство мужчин относится к своему весу философски: не помещаемся в любимые штаны, значит, покупаем новые побольше, и назначаем их любимыми.

Как-то так сложилось, что проблемой веса озабочены в основном женщины. Оно и понятно: прессинг со стороны телевидения, глянцевых журналов, да и нас, мужчин – всё это требует поддерживать женский организм на грани истощения.

Большинство же мужчин относится к своему весу философски: не помещаемся в любимые штаны, значит, покупаем новые побольше, и назначаем их любимыми. Более чем уверен, что фраза «Хорошего человека должно быть много» впервые вылетела также из мужского рта.

Впрочем, даже в нашей системе взглядов настает момент такой, когда понимаешь, что тебя уже слишком много. Лично меня задуматься над этой проблемой заставил отключенный лифт.

Поднявшись на одиннадцатый этаж с двумя тяжелыми сумками, я еще полчаса изображал из себя рыбу, выброшенную на берег. Одышка, сердце, которое переместилось куда-то в голову и звучало как «бочка» из барабанной установки, мушки перед глазами. Врачебно-образованное подсознание ехидно констатировало, что состояние организма из рук вон плохое, и пора уже что-то решать.

Пришлось взять себя за шиворот, хорошенько встряхнуть, сесть и признать наличие лишнего веса. Причем в достаточно внушительном объеме. Причина, в общем-то, понятна: сидячая работа, точнее – фриланс, когда рабочее место находится в двух шагах от кровати и в десяти – от холодильника.

Сразу скажу, что все последующие выкладки – чисто мужской подход к проблеме, причем в ситуации, когда действительно есть, что терять (в смысле веса).

Мужской подход к проблеме



Итак, прежде всего, придется вооружиться весами. Напольными, лучше всего – электронными, со встроенной функцией жироанализатора (продаются практически в любом магазине бытовой техники по цене 1500-3000 рублей). Это ключевой гаджет, без которого любое похудение не имеет смысла, нужно ведь отслеживать – что мы теряем и как быстро.

Второе – забыть про всякие книжки с диетами , советы в женских журналах и в передачах по телевизору. Некоторое время назад в Британском медицинском журнале была опубликована большая статья, где обобщались данные по самым разнообразным диетам. Вывод был вполне логичным – эффективной диеты просто не существует, зато любое упорядочение питания работает в пользу нормализации веса.

Третье – придется оторвать задницу от кресла и все-таки увеличить двигательную активность. Как минимум – спускаться без лифта (по возможности – и подниматься тоже), выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше и проходить пешком до работы или дома. Быстрая ходьба – идеальная физическая нагрузка для городского жителя.

Четвертое – забыть как страшный сон правило «после 6 вечера не есть»,придуманное «жаворонками»-мазохистами. Если я ложусь в два ночи, то за восемь часов без еды я определенно озверею и организую налёт на холодильник. Гораздо ближе к истине правило, основанное на законах физиологии – последний прием пищи должен быть за полтора часа до сна. Так что когда в полночь я «разминаюсь» питьевым йогуртом – это вариант нормы.

Что ж, ближе к делу. При первом взвешивании весы радостно сообщили, что на них сверху стоит 111.2 кг, что при росте 182 см свидетельствует о наличии ожирения I-ой степени. Цифры эти озадачили донельзя. Такими темпами можно было далеко зайти – а как именно далеко, наглядно демонстрировала ссылка в блоге небезызвестного Алекса Экслера. Там рассказывалось о неком менеджере с весом почти в полтора центнера. Причем он вполне смог с собой справиться и за три года довести свой вес за до 90 кг. Подумалось: «Если он смог, то и я смогу»...

Упорядочить питание, конечно, непросто. Но тут пришли на помощь учебники по нормальной физиологии и биохимии человека, а также опыт терапевта. Самое главное – мы ничего из нашего дневного рациона не выкидываем просто так, мы обязательно делаем замены. И еще: придется заимствовать из женского лексикона слово «калорийность». Кроме того, надо быть готовым к тому, что затраты на питание возрастут. Правильно питаться дороже, чем неправильно. Но при этом не следует превращать прием пищи в акт мазохизма, пища должна быть приятной как внешне, так и на вкус, иначе толку с нее никакого.

Не исключено, что многие вещи придется готовить себе самому, так что азы кулинарного искусства – если они еще до сих пор не освоены – необходимо изучить. Еще одна привычка семейных мужчин, от которой нужно избавиться – доедать то, что не доели дети. Да и собственные порции следует сократить.

Что убираем: сахар-рафинад.

Почему: источник «быстрой энергии» и таких же быстрых калорий. Легкоусвояемый углевод, доставляющий максимум проблем с весом. Поэтому от него лучше отказаться, причем совсем. Сразу скажу – задача не из легких, я начинал с 3 ложек сахара в чашку средних размеров. Постепенно сокращая – 2.5 ложки, 2, 1.5, 1 – удалось уйти от подслащивания чая и кофе где-то в течение года. Очень помог в этом смысле переход на дорогой крупнолистовой чай (особенно зеленый) и на кофе в зернах. Такие вкусные напитки было просто грех портить сахаром. Впрочем, совсем отказываться от сладкого нельзя, это причина депрессий и агрессивности многих сидящих на безуглеводных диетах.

Чем заменяем : шоколад (горький, с большим содержанием какао – 65 и более процентов). Варёный кофе с молоком и несколькими кусочками шоколада – более чем приятное лакомство. Соки с сахаром меняем на соки без сахара (об этом есть надпись на упаковке) или свежевыжатые.

Что убираем: пшеничный хлеб, сдобу, торты, пирожные, макароны.

Почему: как и сахар, это «быстрые» и немаленькие калории.

Чем заменяем: хлеб с отрубями или цельнозерновой – кому что больше по вкусу. Можно еще попытаться есть хлебцы – я как-то пробовал, но не выдюжил. Пища должна быть вкусной, а не противной. Женщины морщатся, но едят их, я на такой неоправданный героизм пойтить не могу. Макароны – это отдельная песня. Продукт сам по себе неплохой, только нужно использовать спагетти или лапшу из твердых сортов пшеницы (которые варятся в кипящей воде не меньше 20 минут). Хорошо идут рисовые или гречневые макароны. А вот картошка идет нафиг, так как почти целиком состоит из крахмала.

Что убираем: майонез.

Почему: опять вспоминаем слово «калории». Так вот, в традиционных майонезах на 100 г приходится более 650 Ккал. Гигантская цифра. От салатиков отказываться не хочется, да и во многих рецептах майонез присутствует.

Чем заменяем: соусами на основе йогуртов. Они даже вкуснее, чем майонез, зато калорийность как минимум в 3 раза меньше.

Что убираем: весь фаст-фуд, особенно быстрорастворимую лапшу, гамбургеры, чизбургеры, пирожки.

Почему : дрожжевое тесто, сомнительного происхождения начинка, ароматизаторы и прочие химикалии делают из этой пищи настоящую «бомбу» для желудка. Как в смысле плохой перевариваемости, так и в смысле химического удара по слизистой. А домашние пирожки настолько вкусные, что невозможно съесть только один – переедание гарантировано.

Чем заменяем : горячие бутерброды. Берем всё тот же хлеб с отрубями, сыр, помидоры, зелень. 10 минут в духовке или аэрогриле – и имеем очень вкусную закуску.

Что убираем: жирное мясо, сало.

Почему : избыток животного жира не успевает перерабатываться, и откладывается в жировой клетчатке в неизмененном виде. Да и избыточная нагрузка на поджелудочную железу и желчный пузырь еще никогда не была полезной.

Чем заменяем: нежирное мясо. Мясо – необходимый для ежедневного рациона продукт. Даже большинство надуманных диет (японская, кремлевская, по группе крови) не отрицают его ценность.

Впрочем, зверские методы приготовления делают мясо непригодным для употребления в пищу. Как можно есть отварную несолёную куриную грудку? Только если поливая ее горючими слезами. Нежирное мясо (карбонат, свиная шейка, телятина, баранина) по всем законам физиологии – продукт с нулевым выходом энергии. На его переваривание и расщепление уходит столько же калорий, сколько извлекается.

Ценность мяса – исключительно в аминокислотах, строительном материале нашего организма. Только вместо жарки мясо лучше запекать (опять вспоминаем про духовку или аэрогриль), используя тертый сыр и нежирные соусы в качестве «шубы». Шашлык – тоже правильный способ приготовления мяса. Само собой приветствуется рыба и прочие морепродукты (креветки, кальмары, крабы). Прекрасно идут грибы – к слову, их можно добавлять в ту самую «шубу» при запекании мяса.

Спиртное из рациона исключать не обязательно. Если очень хочется – сухие красные вина вполне могут присутствовать на столе. А вот от совершенно «пустых» калорий водки и полновесных калорий пива лучше отказаться.

***

Даже такая, незначительная корректировка рациона дала ощутимые результаты. На момент написания статьи вес автора составляет 104.1 кг. За 7 недель без издевательств над собой и даже как-то с удовольствием ушли 7 кг. А содержание жира в организме снизилось с 35.5 до 27.2%. Это означает, что тактика выбрана верная, и уходят те килограммы, которые действительно должны уходить.

Думаю, следующим этапом будет увеличение физической нагрузки с использованием домашнего тренажера. Впрочем, это уже тема для следующей статьи.
уникальные шаблоны и модули для dle
Рейтинг:
-
+124
+
Понравиласть статья? Жми лайк или расскажи своим друзьям!
Теги к новости:
диеты здоровье питание
Комментарии
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *
Похожие новости:
18.10.2019
Брюки или штаны впервые появились в истории человечества среди кочевых степных жителей Западной Европы. Археологические данные свидетельствуют о том, что и мужчины, и женщины носили тогда брюки. Однако на протяжении большей части современной истории
14.10.2019
И смex, и грex! Из 49 сaмыx стaрыx людeй нa Зeмлe, кoтoрыe живут сeйчaс, тoлькo двoe — мужчины. Нeкoтoрыe мoгут скaзaть, чтo этo сoвпaдeниe, нo нaучныe исслeдoвaния свидeтeльствуют oб oбрaтнoм. Люди привыкли думaть, чтo мужчины умирaют рaньшe,
13.10.2019
Доктор спрашивает одессита: — Что Вас беспокоит? — Деньги и женщины. Их у меня нет, а здоровье, как у быка. - Дорогой, купи мне вот это колечко! - Милая, у меня нет денежек на колечко. - Тогда купи туфельки... - Нету денег! - Ну, купи хоть жвачку,
13.10.2019
Историк моды Александр Васильев уверен, что мода на подвороты, голые щиколотки и отсутствие носков у мужчин пришли из Ислама. Потому что мусульмане действительно редко носят носки, так как пять раз в день Намаз, надо пять раз мыть ноги, а на мокрые
10.10.2019
Встpечаются два дpуга, один из них с подбитым глазом. Пеpвый спpашивает, че, мол, случилось? - Да вот получил из-за своего человеколюбия! - Как это? - Да вот вчеpа вытащил из воды девушку, а тут пpишла жена и дала мне в глаз! - Да ты что! Это
06.10.2019
{reklama1}{reklama2}
03.10.2019
7-е марта. По многочисленным просьбам мужчин, в продажу поступили шампунь "Простой", лосьон "Обычный", помада "Хер знает какая" и духи "Да любые уже"... Купил книжку "Этому не научат в автошколе", пришёл домой, лег на диван, открыл титульный лист,
24.09.2019
Воронеж отметил 433-летие. В честь этого радостного события двое товарищей решили поднять бокалы за любимый город. Судя по всему, "бокалов" было много и воронежцы упились до скотского состояния. Так, двое мужчин зашли в лифт многоэтажного дома в
23.09.2019
20 oтличий мeжду жeнским и мужским мoзгoм. Нaскoлькo мы рaзныe?))) 1. Дaвнo дoкaзaнo, чтo мoзг жeнщины нa 10% мeньшe мужскoгo. Нo нa урoвeнь интeллeктa этo нe влияeт. 2. Интeрeснo, чтo умeньшaeтся мужскoй мoзг с возрастом быстрее женского. 3.
22.09.2019
К сожалению, 4 из 5 основных и самых опасных ошибок мужчин за 40 сумели выявить уже патологоанатомы. Большинству они кажутся мелочью до самого кризиса — что страшного в отсутствии тренировок, небольшом лишнем весе и незначительно повышенном
22.09.2019
Поэт-песенник Илья Резник назвал звезду советской и российской эстрады Аллу Пугачеву «стадионной и площадной» певицей. Его не удивляет сегодняшняя популярность 70-летней артистки. Пугачева в честь своего юбилея дала в апреле в Государственном
20.09.2019
Когда я была молода и невинна, я думала, что меркантильны в отношениях, в основном, женщины. Что это они продают свои прелести за деньги, встречаются с богатыми парнями и выходят замуж по расчёту, в то время как мужчины сексуются исключительно по
13.09.2019
Дмитрий Акимов (geen) родился 24 ноября 1965 года, он является действительным членом Международной Федерации Художников и Творческого Союза Художников России. В 1990 году закончил отделение дизайна в ЛВХПУ им. Мухиной. По окончании института много
12.09.2019
В давние-давние времена Бог слепил десять Адамов. Но вскоре    им стало скучно в раю, и рассказали они об этом отцу своему.    Тогда Господь дал им тесто и сказал:    - Пусть каждый из вас слепит женщину, кому какая нравится.    Но не забудьте
10.09.2019
10 сентября - день рождения известного немецкого дизайнера и фотографа Карла Лагерфельда, который ушел из жизни в феврале 2019 года, оставив великое творческое наследие. Предлагаем вспомнить некоторые знаменитые высказывания великого кутюрье.  
10.09.2019
Здравствуйте уважаемые. В советском кино существовала отдельная ниша, или если хотите школа актерской (а потом и режиссерской) игры, которую я условно называю прибалтийской. Актеры Литвы, Латвии, Эстонии по мне имели свой стиль и шарм. Отменно
09.09.2019
Всеволод Чаплин уверен, что женщинам нужно «вернуться домой»Фото: Владимир Андреев © URA.RU   Священник Русской православной церкви Всеволод Чаплин согласился с протоиереем Дмитрием Смирновым, назвавшим русских мужчин «национальной трагедией».
06.09.2019
Вроде и не девочка малолетняя, чтобы писать подобное, но всё же… Видимо и в моём возрасте происходит такое, что не разложишь по полочкам и выбор окончательный не сделаешь. Мне 28 лет, есть ребёнок. В настоящее время нахожусь в разводе. Долго в моей
06.09.2019
Девочка, которая в школе сидела ближе к окну и батарее, созрела еще в 5 классе. На терракты, совершенные неизвестно кем, США ответили ракетными ударами куда попало. - Свидетель, вы женаты? - Нет, ваша честь, я просто так выгляжу. Встpечаются два
все шаблоны для dle на сайте шаблоны dle 11.2 скачать
выбрать фон